¿Qué es el suelo pélvico?
El suelo pélvico está compuesto por una red de músculos, ligamentos y tejido conectivo que se extiende desde el hueso púbico hasta el coxis. Estos músculos sostienen los órganos pélvicos y ayudan a controlar las funciones urinarias y fecales. Además, juegan un papel importante en la estabilidad de la columna vertebral y en el soporte de los órganos internos.
Ejercicios para fortalecer el suelo pélvico en casa:
1- Contracciones del suelo pélvico: También conocidos como ejercicios de Kegel, son la base para fortalecer esta zona. Consisten en contraer los músculos del suelo pélvico como si estuvieras tratando de detener el flujo de orina. Mantén la contracción durante unos segundos y luego relaja. Repite este ejercicio varias veces al día.
2- Elevaciones de cadera: Acuéstate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo. Lentamente levanta las caderas hacia arriba, apretando los glúteos y el suelo pélvico. Mantén la posición durante unos segundos y luego baja las caderas. Realiza varias repeticiones.
3- Puente con pelota: Coloca una pelota de ejercicio entre las rodillas y acuéstate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo. Levanta las caderas hacia arriba mientras aprietas la pelota con las rodillas. Mantén la posición durante unos segundos y luego baja las caderas. Repite varias veces.
Recuerda que es importante realizar estos ejercicios de forma regular y constante para obtener resultados. Si tienes alguna condición médica o dudas sobre la salud de
4- Ejercicios de respiración diafragmática: La respiración adecuada también puede ayudar a fortalecer el suelo pélvico. Siéntate o acuéstate cómodamente y concéntrate en respirar profundamente llenando el abdomen y expandiendo las costillas. A medida que inhalas, imagina que tu suelo pélvico se expande y se relaja. Exhala lentamente y contrae los músculos del suelo pélvico.